Quarta-feira, 22 de Outubro de 2008

Dicas Para Evitar o Desenvolvimento de Bolhas Durante uma Corrida

  • Use meias feitas de material que impeça a acumulaçãode humidade.
  • Use meias com o minimo de costuras possível, especialmente na zona dos dedos dos pés.
  • Estrei uns ténisnovos com um par de corrida curtas antes de fazer distância mais longas.
  • Aperte bem os cordões quando os pés escorregam podem causar fricção.
  • Lubrifique sítios problemáticos nos pés antes de começar.
  • Retire pedrinhas e outras coisas que possam ter entrado nós ténis assim que der por elas.
  • Se possível pare de correr quando sente uma bolha a desenvolver-se.

Dicas do Dean Karnazes

publicado por Álvaro Pinto às 22:51
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Sexta-feira, 10 de Outubro de 2008

Novo Livro Dean Karnazes

No último livro do Dean Karnazes (50/50 Quem Corre por Gosto) ele dá uma série de Dicas, que pessoalmente acho muito importantes para todos nós

Nos momentos mais dificeis que temos antes, durante e após uma Maratona ou Ultramaratona não nos lembramos, por essa razão vou transcrever aquelas que na minha opinião são as mais importantes.

Depois da corrida

Devido às especificidades típica após-maratonaou ultramaratona devemos:

- Beba muita água para reidratar o corpo. Deve beber o suficiente para que a urina seja totalmente transparente ou levemente amarela.

- Coma uma boa refeição rica em proteínas de modo a reparar os músculos e hidratos de carbono para voltar a encher os depósitos de combustível muscular esvaziados. Bons exemplos são arroz de peixe, wrap de peru, ou massa com molho de carne.

- Mergulhe as pernas numa banheira com gelo ou água gelada durante dez minutos para diminuir inchaço e as dores musculares.

- Vá para a cama cedo e durma o necessário para acordar com a sensação de completo descanso.

- Tente correr - nem que seja a coxear - no dia seguinte durante pelo menos vinte minutos, para reduzir a tensão.

Na Ultramaratona Serra da Freita com o Edgar

publicado por Álvaro Pinto às 22:39
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Segunda-feira, 29 de Setembro de 2008

Novo Livro Dean Karnazes

Estamos agora a iniciar a leitura do 50/50 o novo livro do Dean Karnazes.

Se queres saber mais sobre o Dean utiliza o Link abaixo,

http://www.ultramarathonman.com/flash/

 

No Ultra Trail da  Serra da Freita em 2007

publicado por Álvaro Pinto às 23:13
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